Chlorella yra vienaląstis gėlavandenis žaliasis dumblis, turintis įspūdingų maistinių savybių – visaverčių baltymų, vitaminų, mineralų, chlorofilo ir antioksidantų, todėl yra populiarus maisto papildas, skirtas detoksikacijai, imuninės sistemos palaikymui ir bendram sveikatos stiprinimui.
Chlorelės maistinė sudėtis, jos sinergetinė nauda kartu su spirulina, galimas šalutinis poveikis virškinimui, užterštumo problemos, rekomenduojamos dozės ir kaip įtraukti šį dumblių papildą į subalansuotą sveikatingumo rutiną, nagrinėjama šiame straipsnyje.
Trumpai
- Chlorella stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimus, palaiko širdies sveikatą, padeda kvėpavimo takų ligoms ir užtikrina antioksidacinę apsaugą.
- Kartu su spirulina chlorelė sukuria sinerginę antioksidacinio poveikio sinergiją ir pasižymi visapusiškesniu maistinių medžiagų profiliu.
- Galimas šalutinis poveikis: virškinamojo trakto sutrikimai, alerginės reakcijos, galimi kraujo skystinimo ir imunosupresantų poveikio sutrikimai.
- Chlorelės skonis yra žemės ir riešutų su žaliais atspalviais, kartais su žuvies prieskoniais, ypač miltelių pavidalo.
- Paprastai manoma, kad nėštumo metu saugu vartoti po 3-5 gramus per dieną, nors tyrimuose trūksta imties dydžio ir ilgalaikių duomenų.
Nauda
Chlorella gali sustiprinti imuninę funkciją, sumažinti uždegimą, palaikyti širdies sveikatą, padėti laikyti kvėpavimo takus, suteikti antioksidacinę apsaugą, padėti detoksikacijai ir užkirsti kelią anemijai.
Chlorella papildai gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir sustiprinti natūralių ląstelių žudikių aktyvumą, prisidėdamas prie stipresnio imuninio atsako. Priešuždegiminį poveikį gali turėti tokie junginiai kaip violaksantinas ir karotinoidai.
Širdies ir kraujagyslių sistemai naudingos chlorelės gali mažinti kraujospūdį, gerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir didinti kraujagyslių lankstumą. Kvėpavimo sistemai naudingos medžiagos gali būti galimas astmos ir LOPL simptomų palengvinimas mažinant kvėpavimo takų uždegimą ir gerinant deguonies įsotinimą.
Daug antioksidantų, įskaitant violaksantiną ir liuteiną, šis papildas gali apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, susijusios su vėžiu ir pažinimo funkcijų silpnėjimu. Jis taip pat gali padėti detoksikacijos procesams ir papildyti geležies kiekį, kad būtų išvengta mažakraujystės.
Dėl sudėtyje esančio vitamino B12, baltymų ir įvairių mineralų papildas gali būti natūralus multivitaminų šaltinis. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Chlorella ir spirulina
Chlorelės ir spirulinos derinimas gali suteikti sinerginę naudą, ypač sustiprinti antioksidacinį aktyvumą ir detoksikacijos kelius. Strateginis šių dviejų mikrodumblių papildų derinys suteikia visapusiškesnį maistinių medžiagų profilį nei bet kuris iš jų atskirai.
Spirulina gali užtikrinti didesnį baltymų ir geležies kiekį, o chlorelė – didesnį riebalų kiekį ir mikroelementų įvairovę. Kartu jos gali užtikrinti visapusišką B grupės vitaminų ir subalansuotų aminorūgščių palaikymą.
Šie dumbliai gali efektyviai papildyti vienas kitą ir padėti palaikyti imuninę sistemą. Spirulina gali sustiprinti imuninį atsaką, o chlorelė gali surišti sunkiuosius metalus ir sustiprinti detoksikacijos procesus.
Šiuolaikiniuose papildų preparatuose abu dumbliai gali būti miltelių arba kapsulių pavidalo, todėl juos vartoti paprasčiau. Be to, jų kombinuojamos omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą dėl geresnio lipidų valdymo ir mažesnio oksidacinio streso.
Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 g kiekvieno dumblio per dieną. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Nepamirškite, kad vartojant šiuos papildus svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikoma tinkama absorbcija.
Kur įsigyti šiuos papildus?
Mūsų chlorella papildų pasirinkimas:
KIKI Health Ekologiški Chlorella Milteliai (200g)
KIKI Health Ekologiškos Chlorella 500mg Tabletės (200tabl/50porc)
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis chlorellos poveikis gali būti virškinimo trakto problemos (pilvo pūtimas, viduriavimas, dujos), žalios spalvos išmatos, pykinimas, skrandžio spazmai ir nuovargis.
Chlorellos vartojimas kai kuriems asmenims gali sukelti ir rimtesnių nepageidaujamų reakcijų. Retais atvejais buvo užfiksuota sunkių alerginių reakcijų, tokių kaip anafilaksija, veido patinimas ir bėrimas. Pavieniai pranešimai gali sieti šį dumblių papildą su sunkesnėmis būklėmis, įskaitant psichozę, inkstų pažeidimus ir sumažėjusį trombocitų skaičių.
Nekokybiškuose arba užterštuose papilduose gali būti sunkiųjų metalų arba toksinų, kurie potencialiai gali sukelti kalkės pažeidimą. Papildas gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus, ypač mažinti kraują skystinančių vaistų ir imunosupresantų veiksmingumą.
Didelis jodo kiekis chlorelėje gali kelti pavojų asmenims, turintiems plaučių skydliaukės sutrikimų. Saugumas nėštumo metu išlieka neaiškus, todėl prieš vartojant šį papildą būtina pasitarti su gydytoju.
Vartojant dumblių papildus svarbu gerti vandenį, kad sumažintumėte galimą virškinimo diskomfortą. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Koks chlorella skonis?
Chlorelės skonis gali būti žemės ir riešutų su žaliais atspalviais, panašus į daržovių sulčių ar žaliosios arbatos skonį. Kai kurie vartotojai gali aptikti žuvų natų, ypač miltelių pavidalo. Skonio intensyvumas gali būti stipresnis nei spirulinos, kuri pasižymi švelnesniu, šiek tiek saldžiu profiliu.
Chlorelės skonio savybės gali skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių:
- Saulės šviesoje auginamos veislės gali pasižymėti gaivesnėmis, ne tokiomis karčiomis savybėmis.
- Baltoji chlorelė gali būti neutrali alternatyva be jūrinių atspalvių.
- Įmaišius į kokteilius ar chia pudingą, žemės natos gali tapti ne tokios ryškios
- kepiniai gali absorbuoti stipresnius chlorelės skonius, todėl jie taps mažiau pastebimi.
- derinant su kreminiais pagrindais, pavyzdžiui, jogurtu, gali būti pasiekta tekstūrinė pusiausvyra, palyginti su miltelių grūdėtumu
Tiems, kurie jautriai reaguoja į stiprų chlorelės skonį, tabletes galima nuryti sveikas, visiškai aplenkiant skonio receptorius.
Ar chlorella saugi nėštumo metu?
Chlorella papildai gali būti saugūs nėštumo metu, tyrimai neparodė jokio reikšmingo šalutinio poveikio nėščiosioms. Tyrimuose užfiksuoti normalūs naujagimių rezultatai – sveiki Apgar balai ir vystymasis, išlaikant saugius motinų biocheminius parametrus.
Chlorella gali būti ypač veiksminga gydant su nėštumu susijusį vidurių užkietėjimą – gydomose grupėse vidurių užkietėjimas pasireiškė 0 %, palyginti su 66,7 % kontrolinėse grupėse. Ši nauda gali leisti visiškai išvengti vidurius laisvinančių vaistų vartojimo.
Rekomenduojama dozė gali svyruoti nuo 3-5 gramų per parą, paprastai pradedama vartoti tarp 12-18 nėštumo savaičių ir tęsiama iki gimdymo. Siekiant idealaus toleravimo, paros dozė turėtų būti padalinta į kelias dozes. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus nėštumo metu pasitarkite su gydytoju.
Turimų tyrimų trūkumai: mažos imtys (22 dalyviai pagrindiniuose tyrimuose), atvirų tyrimų planas ir ilgalaikio stebėjimo duomenų apie rezultatus po gimdymo ir kūdikių būklę trūkumas. Nėštumo metu greta bet kokių maisto papildų taip pat svarbu gerti vandenį.
Kiti papildai
Chlorella gali būti papildyta šiais papildomais maisto papildais siekiant konkrečių sveikatingumo tikslų, įskaitant detoksikaciją, širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymą, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, imuninės sistemos stiprinimą ir apsaugą nuo antioksidantų.
Siekiant pagerinti detoksikaciją, pieno erškėtuogės ir NAC gali veikti sinergiškai su chlorelėmis, palaikydamos kepenų funkciją ir didindamos glutationo gamybą. Šie deriniai gali sustiprinti natūralius organizmo valymo procesus veiksmingiau nei naudojant vien chlorelę.
Širdies ir kraujagyslių sveikatai gali būti naudingas chlorelės derinimas su omega-3 riebalų rūgštimis ir česnako ekstraktu, kurie kartu gali padėti mažinti uždegimą ir valdyti cholesterolio kiekį. Šis derinys gali suteikti visapusišką paramą kraujotakos sistemai.
Medžiagų apykaitos sveikatą gerina chromas ir berberinas, kurie gali papildyti chlorelės gliukozės kiekį reguliuojančias savybes. Šie papildai gali veikti kartu, gerindami jautrumą insulinui ir padėdami palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
Imuninę funkciją gali sustiprinti chlorelės ir vitamino D bei cinko citrato derinys. Šis derinys gali suteikti didesnę imuninę paramą nei bet kuris iš šių papildų atskirai.
Antioksidacinė apsauga gali būti maksimaliai padidinta prie chlorelės pridėjus kvercetino ir reiši grybų, o tai gali padidinti jos gebėjimą kovoti su laisvaisiais radikalais ir padidinti streso mažinimo naudą.
Priklausomai nuo konkretaus papildų derinio, dozės gali skirtis: nuo 0,5 iki 3 g per parą. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Nepamirškite, kad vartojant šiuos papildus svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikoma tinkama absorbcija.
Ar chlorelė sąveikauja su tam tikrais vaistais ar sveikatos būkle?
Taip, chlorella gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir sveikatos būkle. Chlorella dėl didelio vitamino K kiekio gali sąveikauti su varfarinu, todėl gali prireikti stebėti kraują.
Kartu su fotosensibilizuojančiais vaistais gali padidėti nudegimo saulėje rizika. Chlorelė taip pat gali mažinti imunosupresantų veiksmingumą stiprindama imuninį atsaką, o tai gali kelti susirūpinimą pacientams, sergantiems autoimuninėmis ligomis.
Be to, ji gali sustiprinti medikamentų nuo cukrinio diabeto poveikį, todėl gali padidėti hipoglikemijos rizika. Asmenys, turintys jautrumą jodui, turėtų būti atsargūs dėl chlorelėje esančio jodo kiekio.
Per kiek laiko pastebima chlorelės nauda?
Naudą nuo chlorellos galite pradėti jau po trijų savaičių, o pilnas poveikis pasireikš per dvejus-tris mėnesius nuoseklaus vartojimo. Pradinis poveikis medžiagų apykaitai ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui gali pasireikšti per kelias savaites.
Imuninės sistemos pagerėjimas, įskaitant padidėjusį NK ląstelių aktyvumą, gali pasireikšti maždaug po aštuonių savaičių reguliaraus papildų vartojimo. Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda, pavyzdžiui, geresnis deguonies tiekimas, gali pasireikšti maždaug po trijų savaičių.
Detoksikacijai ir antioksidaciniam poveikiui paprastai gali prireikti ilgesnio, ilgalaikio vartojimo, kol pasireikš pastebimi rezultatai. Individuali reakcija gali skirtis priklausomai nuo vartojimo nuoseklumo ir asmeninių sveikatos veiksnių.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju. Chlorella, antioksidantai, detoksikacija ir imuninės sistemos funkcija yra pagrindiniai elementai, į kuriuos reikia atsižvelgti vertinant šio papildo veiksmingumą.
Kuo Chlorella skiriasi nuo kitų žaliųjų supermaisto produktų?
Chlorelė nuo kitų žaliųjų supermaisto produktų visų pirma skiriasi savo unikaliomis detoksikacijos galimybėmis ir ląsteline struktūra. Skirtingai nuo daugumos žaliųjų maisto produktų, chlorelėje gali būti standi ląstelės sienelė, kurią reikia apdoroti, kad būtų galima įsisavinti maistingąsias medžiagas, ir gali būti siūlomas specializuotas chlorelės augimo faktorius, skirtas ląstelių atstatymui.
Didesnė chlorofilo, omega-3 riebalų rūgščių koncentracija ir visavertis aminorūgščių profilis gali pranokti daugelį alternatyvų, o jos išskirtinė sunkiųjų metalų surišimo geba gali užtikrinti geresnę detoksikacijos naudą. Svarbūs su chlorelėmis susiję subjektai yra chlorofilas, ląstelių sienelių struktūra, detoksikacinės savybės, aminorūgštys ir omega-3 riebalų rūgštys.
Ar chlorelę reikia vartoti su maistu, ar tuščiu skrandžiu?
Chlorellą galima vartoti su maistu arba tuščiu skrandžiu. Vartojant kartu su maistu, ji gali padidinti maistinių medžiagų, ypač geležies, įsisavinimą ir sumažinti galimą skrandžio diskomfortą.
Vartojimas tuščiu skrandžiu gali būti naudingas tiems, kuriems greičiau ištuštėja skrandis, gali padėti detoksikacijos protokolams ir pagerinti mikroelementų įsisavinimą. Idealus laikas gali skirtis priklausomai nuo individualaus žarnyno mikrobiomo, chlorellos preparato tipo ir asmeninio tolerancijos lygio.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
