Kreatinas

---

Kreatinas – tai natūralus junginys, susidarantis iš trijų aminorūgščių: arginino, glicino ir metionino. Jis kaupiamas daugiausia raumenyse ir dalyvauja energijos gamyboje intensyvaus, trumpalaikio fizinio krūvio metu. Organizmas dalį kreatino pasigamina pats, o dalis jo gaunama su mėsa ir žuvimi. Dėl šios priežasties kreatino papildai gali būti aktualūs mažiau mėsos ir žuvies vartojantiems žmonėms.

„Loosen“ asortimente rasite vieną geriausiai ištirtų kreatino formų – kreatino monohidratą („VitalHarmony“ milteliai su tropinių vaisių skoniu ir be skonio) bei kapsules („Megabol Creatine“). Kreatinas dažnai vartojamas tiek pradedančiųjų, tiek patyrusių sportininkų, siekiančių palaikyti fizinį pajėgumą ir raumenų funkciją intensyvaus fizinio krūvio metu.

• Monohidratas – pagrindinis pasirinkimas. Tai viena geriausiai ištirtų kreatino formų, dažnai vertinama dėl gero kainos ir kiekio santykio. Jei renkatės pirmą kartą, „VitalHarmony“ kreatino monohidratas gali būti tinkamas pasirinkimas.
• Milteliai ar kapsulės. Milteliai dažnai kainuoja mažiau vienai porcijai ir leidžia lengviau keisti dozę, o kapsulės („Megabol Creatine“) gali būti patogesnės kelionėje, nes nereikia nieko sverti ar maišyti.
• Tinka ir moterims. Kreatiną gali vartoti tiek moterys, tiek vyrai. Jei ieškote informacijos pagal lytį, peržiūrėkite „Kreatinas moterims“.

Kreatinas: DUK

Kurią kreatino formą rinktis – monohidratą ar kapsules?

Daugeliui žmonių tinka kreatino monohidratas miltelių pavidalu – tai viena geriausiai ištirtų kreatino formų, leidžianti tiksliai dozuoti vartojamą kiekį. Kapsulės („Megabol Creatine“) gali būti patogesnės tiems, kurie vertina greitį ir patogumą keliaujant, nes jų nereikia sverti ar maišyti. Veiklioji medžiaga abiem atvejais yra ta pati.

Ar reikia „pakrovimo fazės“?

Ne, pakrovimo fazė nėra būtina. Pakrovimo fazė (paprastai apie 20 g per dieną 5–7 dienas) gali padėti greičiau padidinti kreatino atsargas raumenyse, tačiau ilgainiui panašų rezultatą galima pasiekti vartojant po 3–5 g kasdien. Jei nenorite iš karto vartoti didesnių dozių, galima pradėti nuo palaikomosios dozės.

Kaip ir kada vartoti kreatiną?

Kreatiną galima vartoti įvairiu paros metu – svarbiausia tai daryti reguliariai. Miltelius patogu maišyti su vandeniu ar kitu gėrimu. Kai kuriuose tyrimuose buvo vertinamas kreatino vartojimo laikas, tačiau aiškaus sutarimo dėl geriausio vartojimo momento nėra. Vartojant kreatiną svarbu užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą.

Ar nuo kreatino priauga svoris?

Kreatinas neturi kalorijų ir tiesiogiai nedidina riebalų kiekio organizme. Pradžioje kūno svoris gali nežymiai padidėti dėl didesnio vandens kiekio raumenyse. Dėl to raumenys kai kuriems žmonėms gali atrodyti pilnesni. Kreatinas nėra siejamas su riebalinės masės didėjimu.

Su kuo derinti kreatiną?

Kreatinas dažnai vartojamas kartu su jėgos ar ištvermės treniruočių programa bei kitais maisto papildais. Kai kurie sportuojantys žmonės jį derina su magniu – peržiūrėkite magnio bisglicinatą. Jei sergate inkstų ligomis, prieš pradėdami vartoti kreatiną rekomenduojama pasitarti su gydytoju.